211-230 abdos

Si, dans le test, vous avez effectué 211-230 abdos
Jour 1
30 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
30 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 29 Série 1 29
Série 2 31 Série 2 32
Série 3 31 Série 3 32
Série 4 29 Série 4 31
Série 5 29 Série 5 31
Série 6 29 Série 6 29
Série 7 29 Série 7 29
Série 8 27 Série 8 29
Série 9 27 Série 9 29
Série 10 max (minimum 29) Série 10 max (minimum 33)
Jour 2
30 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
30 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 29 Série 1 29
Série 2 32 Série 2 32
Série 3 32 Série 3 32
Série 4 30 Série 4 31
Série 5 30 Série 5 31
Série 6 29 Série 6 30
Série 7 29 Série 7 30
Série 8 27 Série 8 29
Série 9 27 Série 9 29
Série 10 max (minimum 31) Série 10 max (minimum 33)
Jour 3
30 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
30 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 29 Série 1 29
Série 2 32 Série 2 32
Série 3 32 Série 3 32
Série 4 30 Série 4 32
Série 5 30 Série 5 32
Série 6 29 Série 6 30
Série 7 29 Série 7 30
Série 8 29 Série 8 29
Série 9 29 Série 9 29
Série 10 max (minimum 32) Série 10 max (minimum 34)