11-20 abdos

Si, dans le test, vous avez effectué 11-20 abdos
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 3 Série 1 4
Série 2 5 Série 2 5
Série 3 5 Série 3 5
Série 4 3 Série 4 4
Série 5 3 Série 5 4
Série 6 max (minimum 6) Série 6 max (minimum 8)
Jour 2
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 4 Série 1 4
Série 2 5 Série 2 6
Série 3 5 Série 3 6
Série 4 3 Série 4 4
Série 5 3 Série 5 4
Série 6 max (minimum 7) Série 6 max (minimum 8)
Jour 3
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 4 Série 1 5
Série 2 5 Série 2 6
Série 3 5 Série 3 6
Série 4 4 Série 4 4
Série 5 4 Série 5 4
Série 6 max (minimum 7) Série 6 max (minimum 8)
 
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