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Pourquoi les athlètes continuent de faire des redressements assis

Demandez à un entraîneur, dans presque n'importe quel sport, d'où vient la puissance, et tôt ou tard la réponse pointe vers le milieu du corps. Le tronc vous stabilise et aide à canaliser la force entre le haut et le bas, ce qui explique pourquoi un exercice aussi basique que le redressement assis est resté dans les programmes d'entraînement sérieux bien après l'arrivée d'options plus sophistiquées. Il développe une force du tronc qui se manifeste, de façon légèrement différente, dans un éventail surprenant de disciplines.

Dans les sports d'endurance, le bénéfice concerne surtout le fait de rester efficace lorsqu'on est fatigué. Un tronc solide stabilise la foulée d'un coureur, allège les contraintes sur le bas du dos et aide à tenir la posture au fil des kilomètres. Les nageurs s'appuient dessus pour garder une forme longue et profilée dans l'eau, réduisant la résistance et reliant la traction des bras au battement des jambes. Les cyclistes y font appel pour tenir une position stable sur le vélo pendant des heures et pour transférer davantage de leur effort directement aux pédales plutôt que de le perdre dans un buste qui vacille.

Les sports de terrain et de terrain de jeu réclament quelque chose de plus explosif. Le football, le basket-ball et les jeux similaires reposent sur des sprints, des sauts, des appuis et des changements de direction soudains, et un tronc résilient sous-tend tout cela, soutenant l'équilibre à la réception et aidant à générer de la puissance dans les frappes, les tirs et les pivots. Il agit aussi comme un amortisseur, absorbant une partie des chocs qui accompagnent les contacts et les changements de rythme brutaux.

Là où un sport récompense la maîtrise fine, le tronc fait un travail plus discret. Les gymnastes dépendent de la force du tronc pour la maîtrise qu'exigent les figures et les équilibres. Les artistes martiaux font transiter la puissance de leurs frappes par le milieu du corps et s'en servent pour rester ancrés. Dans les sports de rotation comme le golf et le tennis, une bonne partie d'un swing ou d'un service, c'est en réalité le tronc qui se déroule, si bien que sa préparation tend à se traduire par un mouvement plus propre, plus puissant et plus reproductible.

Les redressements assis apparaissent aussi dans l'entraînement adapté et la rééducation encadrée, où ils peuvent être ajustés aux besoins d'une personne pour aider à reconstruire progressivement la force du tronc dans le cadre d'un plan guidé. À travers tout cela, un thème revient sans cesse : la technique d'abord. C'est un mouvement contrôlé, avec un bon alignement, qui rend l'exercice utile, et les entraîneurs y insistent précisément parce qu'une répétition précipitée et bâclée rapporte peu et fait courir un risque de contrainte. Utilisé ainsi, le redressement assis reste une pièce simple et fiable du puzzle plutôt qu'un miracle, ce qui explique probablement sa longévité.