| Si, dans le test, vous avez effectué 211-230 abdos | |||
| Jour 1 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 30 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 29 | Série 1 | 29 |
| Série 2 | 31 | Série 2 | 32 |
| Série 3 | 31 | Série 3 | 32 |
| Série 4 | 29 | Série 4 | 31 |
| Série 5 | 29 | Série 5 | 31 |
| Série 6 | 29 | Série 6 | 29 |
| Série 7 | 29 | Série 7 | 29 |
| Série 8 | 27 | Série 8 | 29 |
| Série 9 | 27 | Série 9 | 29 |
| Série 10 | max (minimum 29) | Série 10 | max (minimum 33) |
| Jour 2 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 30 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 29 | Série 1 | 29 |
| Série 2 | 32 | Série 2 | 32 |
| Série 3 | 32 | Série 3 | 32 |
| Série 4 | 30 | Série 4 | 31 |
| Série 5 | 30 | Série 5 | 31 |
| Série 6 | 29 | Série 6 | 30 |
| Série 7 | 29 | Série 7 | 30 |
| Série 8 | 27 | Série 8 | 29 |
| Série 9 | 27 | Série 9 | 29 |
| Série 10 | max (minimum 31) | Série 10 | max (minimum 33) |
| Jour 3 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 30 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 29 | Série 1 | 29 |
| Série 2 | 32 | Série 2 | 32 |
| Série 3 | 32 | Série 3 | 32 |
| Série 4 | 30 | Série 4 | 32 |
| Série 5 | 30 | Série 5 | 32 |
| Série 6 | 29 | Série 6 | 30 |
| Série 7 | 29 | Série 7 | 30 |
| Série 8 | 29 | Série 8 | 29 |
| Série 9 | 29 | Série 9 | 29 |
| Série 10 | max (minimum 32) | Série 10 | max (minimum 34) |
211-230 abdos
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