21-30 abdos

Si, dans le test, vous avez effectué 21-30 abdos
Jour 1
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 5 Série 1 5
Série 2 6 Série 2 8
Série 3 6 Série 3 8
Série 4 5 Série 4 6
Série 5 5 Série 5 6
Série 6 max (minimum 8) Série 6 max (minimum 9)
Jour 2
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 5 Série 1 6
Série 2 7 Série 2 8
Série 3 7 Série 3 8
Série 4 5 Série 4 7
Série 5 5 Série 5 7
Série 6 max (minimum 8) Série 6 max (minimum 9)
Jour 3
60 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
60 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 5 Série 1 7
Série 2 7 Série 2 8
Série 3 7 Série 3 8
Série 4 6 Série 4 7
Série 5 6 Série 5 7
Série 6 max (minimum 9) Série 6 max (minimum 10)
 
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