191-210 abdos

Si, dans le test, vous avez effectué 191-210 abdos
Jour 1
30 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
30 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 27 Série 1 28
Série 2 29 Série 2 30
Série 3 29 Série 3 30
Série 4 27 Série 4 28
Série 5 27 Série 5 28
Série 6 25 Série 6 27
Série 7 25 Série 7 27
Série 8 25 Série 8 26
Série 9 25 Série 9 26
Série 10 max (minimum 27) Série 10 max (minimum 29)
Jour 2
30 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
30 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 28 Série 1 28
Série 2 30 Série 2 30
Série 3 30 Série 3 30
Série 4 27 Série 4 28
Série 5 27 Série 5 28
Série 6 25 Série 6 28
Série 7 25 Série 7 28
Série 8 25 Série 8 27
Série 9 25 Série 9 27
Série 10 max (minimum 28) Série 10 max (minimum 29)
Jour 3
30 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
30 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 28 Série 1 28
Série 2 30 Série 2 30
Série 3 30 Série 3 30
Série 4 27 Série 4 29
Série 5 27 Série 5 29
Série 6 26 Série 6 28
Série 7 26 Série 7 28
Série 8 26 Série 8 27
Série 9 26 Série 9 27
Série 10 max (minimum 29) Série 10 max (minimum 29)