251-275 abdos

Si, dans le test, vous avez effectué 251-275 abdos
Jour 1
30 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 4
30 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 32 Série 1 33
Série 2 38 Série 2 40
Série 3 38 Série 3 40
Série 4 36 Série 4 37
Série 5 36 Série 5 37
Série 6 34 Série 6 35
Série 7 34 Série 7 35
Série 8 32 Série 8 35
Série 9 32 Série 9 35
Série 10 max (minimum 35) Série 10 max (minimum 38)
Jour 2
30 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 5
30 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 32 Série 1 34
Série 2 39 Série 2 40
Série 3 39 Série 3 40
Série 4 36 Série 4 38
Série 5 36 Série 5 38
Série 6 34 Série 6 36
Série 7 34 Série 7 36
Série 8 32 Série 8 36
Série 9 32 Série 9 36
Série 10 max (minimum 37) Série 10 max (minimum 39)
Jour 3
30 secondes entre les séries (ou plus)
Jour 6
30 secondes entre les séries (ou plus)
Série 1 32 Série 1 38
Série 2 39 Série 2 40
Série 3 39 Série 3 40
Série 4 35 Série 4 40
Série 5 35 Série 5 40
Série 6 35 Série 6 36
Série 7 35 Série 7 36
Série 8 35 Série 8 36
Série 9 35 Série 9 36
Série 10 max (minimum 38) Série 10 max (minimum 40)