Si, dans le test, vous avez effectué 251-275 abdos | |||
Jour 1 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 30 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 32 | Série 1 | 33 |
Série 2 | 38 | Série 2 | 40 |
Série 3 | 38 | Série 3 | 40 |
Série 4 | 36 | Série 4 | 37 |
Série 5 | 36 | Série 5 | 37 |
Série 6 | 34 | Série 6 | 35 |
Série 7 | 34 | Série 7 | 35 |
Série 8 | 32 | Série 8 | 35 |
Série 9 | 32 | Série 9 | 35 |
Série 10 | max (minimum 35) | Série 10 | max (minimum 38) |
Jour 2 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 30 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 32 | Série 1 | 34 |
Série 2 | 39 | Série 2 | 40 |
Série 3 | 39 | Série 3 | 40 |
Série 4 | 36 | Série 4 | 38 |
Série 5 | 36 | Série 5 | 38 |
Série 6 | 34 | Série 6 | 36 |
Série 7 | 34 | Série 7 | 36 |
Série 8 | 32 | Série 8 | 36 |
Série 9 | 32 | Série 9 | 36 |
Série 10 | max (minimum 37) | Série 10 | max (minimum 39) |
Jour 3 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 30 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 32 | Série 1 | 38 |
Série 2 | 39 | Série 2 | 40 |
Série 3 | 39 | Série 3 | 40 |
Série 4 | 35 | Série 4 | 40 |
Série 5 | 35 | Série 5 | 40 |
Série 6 | 35 | Série 6 | 36 |
Série 7 | 35 | Série 7 | 36 |
Série 8 | 35 | Série 8 | 36 |
Série 9 | 35 | Série 9 | 36 |
Série 10 | max (minimum 38) | Série 10 | max (minimum 40) |