| Si, dans le test, vous avez effectué 81-90 abdos | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 17 | Série 1 | 17 |
| Série 2 | 21 | Série 2 | 22 |
| Série 3 | 21 | Série 3 | 22 |
| Série 4 | 18 | Série 4 | 19 |
| Série 5 | 18 | Série 5 | 19 |
| Série 6 | max (minimum 21) | Série 6 | max (minimum 24) |
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 17 | Série 1 | 18 |
| Série 2 | 22 | Série 2 | 23 |
| Série 3 | 22 | Série 3 | 23 |
| Série 4 | 18 | Série 4 | 19 |
| Série 5 | 18 | Série 5 | 19 |
| Série 6 | max (minimum 21) | Série 6 | max (minimum 24) |
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 17 | Série 1 | 18 |
| Série 2 | 22 | Série 2 | 24 |
| Série 3 | 22 | Série 3 | 24 |
| Série 4 | 19 | Série 4 | 19 |
| Série 5 | 19 | Série 5 | 19 |
| Série 6 | max (minimum 22) | Série 6 | max (minimum 25) |
81-90 abdos
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