| Si, dans le test, vous avez effectué 31-40 abdos | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 7 | Série 1 | 8 |
| Série 2 | 9 | Série 2 | 10 |
| Série 3 | 9 | Série 3 | 10 |
| Série 4 | 7 | Série 4 | 8 |
| Série 5 | 7 | Série 5 | 8 |
| Série 6 | max (minimum 11) | Série 6 | max (minimum 12) |
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 8 | Série 1 | 8 |
| Série 2 | 9 | Série 2 | 11 |
| Série 3 | 9 | Série 3 | 11 |
| Série 4 | 8 | Série 4 | 8 |
| Série 5 | 8 | Série 5 | 8 |
| Série 6 | max (minimum 11) | Série 6 | max (minimum 12) |
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 8 | Série 1 | 8 |
| Série 2 | 10 | Série 2 | 11 |
| Série 3 | 10 | Série 3 | 11 |
| Série 4 | 8 | Série 4 | 9 |
| Série 5 | 8 | Série 5 | 9 |
| Série 6 | max (minimum 11) | Série 6 | max (minimum 13) |
31-40 abdos
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