| Si, dans le test, vous avez effectué 71-80 abdos | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 15 | Série 1 | 16 |
| Série 2 | 19 | Série 2 | 19 |
| Série 3 | 19 | Série 3 | 19 |
| Série 4 | 15 | Série 4 | 16 |
| Série 5 | 15 | Série 5 | 16 |
| Série 6 | max (minimum 18) | Série 6 | max (minimum 20) |
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 16 | Série 1 | 16 |
| Série 2 | 19 | Série 2 | 20 |
| Série 3 | 19 | Série 3 | 20 |
| Série 4 | 15 | Série 4 | 17 |
| Série 5 | 15 | Série 5 | 17 |
| Série 6 | max (minimum 19) | Série 6 | max (minimum 20) |
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 16 | Série 1 | 16 |
| Série 2 | 19 | Série 2 | 21 |
| Série 3 | 19 | Série 3 | 21 |
| Série 4 | 16 | Série 4 | 17 |
| Série 5 | 16 | Série 5 | 17 |
| Série 6 | max (minimum 19) | Série 6 | max (minimum 21) |
71-80 abdos
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