Si, dans le test, vous avez effectué 231-250 abdos | |||
Jour 1 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 30 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 28 | Série 1 | 29 |
Série 2 | 34 | Série 2 | 35 |
Série 3 | 34 | Série 3 | 35 |
Série 4 | 32 | Série 4 | 34 |
Série 5 | 32 | Série 5 | 34 |
Série 6 | 30 | Série 6 | 32 |
Série 7 | 30 | Série 7 | 32 |
Série 8 | 30 | Série 8 | 32 |
Série 9 | 30 | Série 9 | 32 |
Série 10 | max (minimum 34) | Série 10 | max (minimum 35) |
Jour 2 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 30 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 28 | Série 1 | 31 |
Série 2 | 34 | Série 2 | 35 |
Série 3 | 34 | Série 3 | 35 |
Série 4 | 32 | Série 4 | 35 |
Série 5 | 32 | Série 5 | 35 |
Série 6 | 32 | Série 6 | 32 |
Série 7 | 32 | Série 7 | 32 |
Série 8 | 31 | Série 8 | 32 |
Série 9 | 31 | Série 9 | 32 |
Série 10 | max (minimum 34) | Série 10 | max (minimum 35) |
Jour 3 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 30 secondes entre les séries (ou plus) |
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Série 1 | 28 | Série 1 | 32 |
Série 2 | 34 | Série 2 | 36 |
Série 3 | 34 | Série 3 | 36 |
Série 4 | 34 | Série 4 | 36 |
Série 5 | 34 | Série 5 | 36 |
Série 6 | 32 | Série 6 | 32 |
Série 7 | 32 | Série 7 | 32 |
Série 8 | 32 | Série 8 | 32 |
Série 9 | 32 | Série 9 | 32 |
Série 10 | max (minimum 34) | Série 10 | max (minimum 35) |
231-250 abdos
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