| Si, dans le test, vous avez effectué 21-30 abdos | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 5 | Série 1 | 5 |
| Série 2 | 6 | Série 2 | 8 |
| Série 3 | 6 | Série 3 | 8 |
| Série 4 | 5 | Série 4 | 6 |
| Série 5 | 5 | Série 5 | 6 |
| Série 6 | max (minimum 8) | Série 6 | max (minimum 9) |
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 5 | Série 1 | 6 |
| Série 2 | 7 | Série 2 | 8 |
| Série 3 | 7 | Série 3 | 8 |
| Série 4 | 5 | Série 4 | 7 |
| Série 5 | 5 | Série 5 | 7 |
| Série 6 | max (minimum 8) | Série 6 | max (minimum 9) |
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 5 | Série 1 | 7 |
| Série 2 | 7 | Série 2 | 8 |
| Série 3 | 7 | Série 3 | 8 |
| Série 4 | 6 | Série 4 | 7 |
| Série 5 | 6 | Série 5 | 7 |
| Série 6 | max (minimum 9) | Série 6 | max (minimum 10) |
21-30 abdos
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