| Si, dans le test, vous avez effectué 51-60 abdos | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 11 | Série 1 | 12 |
| Série 2 | 14 | Série 2 | 14 |
| Série 3 | 14 | Série 3 | 14 |
| Série 4 | 11 | Série 4 | 13 |
| Série 5 | 11 | Série 5 | 13 |
| Série 6 | max (minimum 15) | Série 6 | max (minimum 15) |
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 12 | Série 1 | 12 |
| Série 2 | 14 | Série 2 | 15 |
| Série 3 | 14 | Série 3 | 15 |
| Série 4 | 12 | Série 4 | 13 |
| Série 5 | 12 | Série 5 | 13 |
| Série 6 | max (minimum 15) | Série 6 | max (minimum 15) |
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 12 | Série 1 | 12 |
| Série 2 | 14 | Série 2 | 15 |
| Série 3 | 14 | Série 3 | 15 |
| Série 4 | 13 | Série 4 | 13 |
| Série 5 | 13 | Série 5 | 13 |
| Série 6 | max (minimum 14) | Série 6 | max (minimum 17) |
51-60 abdos
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