| Si, dans le test, vous avez effectué 101-115 abdos | |||
| Jour 1 45 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 45 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 18 | Série 1 | 18 |
| Série 2 | 20 | Série 2 | 21 |
| Série 3 | 20 | Série 3 | 21 |
| Série 4 | 18 | Série 4 | 19 |
| Série 5 | 18 | Série 5 | 19 |
| Série 6 | 15 | Série 6 | 17 |
| Série 7 | 15 | Série 7 | 17 |
| Série 8 | max (minimum 22) | Série 8 | max (minimum 23) |
| Jour 2 45 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 45 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 18 | Série 1 | 19 |
| Série 2 | 20 | Série 2 | 22 |
| Série 3 | 20 | Série 3 | 22 |
| Série 4 | 18 | Série 4 | 19 |
| Série 5 | 18 | Série 5 | 19 |
| Série 6 | 16 | Série 6 | 17 |
| Série 7 | 16 | Série 7 | 17 |
| Série 8 | max (minimum 22) | Série 8 | max (minimum 23) |
| Jour 3 45 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 45 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 18 | Série 1 | 19 |
| Série 2 | 20 | Série 2 | 22 |
| Série 3 | 20 | Série 3 | 22 |
| Série 4 | 19 | Série 4 | 19 |
| Série 5 | 19 | Série 5 | 19 |
| Série 6 | 17 | Série 6 | 18 |
| Série 7 | 17 | Série 7 | 18 |
| Série 8 | max (minimum 22) | Série 8 | max (minimum 25) |
101-115 abdos
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