Programme d’entraînement ABS2

Règles de l’entraînement

• Planifiez la récupération autant que l’entraînement : commencez par apprendre chaque mouvement dans le guide des exercices ABS2, puis suivez ce programme uniquement si vous pouvez garder une technique contrôlée. Prenez un jour de repos si vos abdominaux sont encore douloureux ou si votre technique se dégrade.
• Ne sautez pas de niveau : chaque série ABS2 prépare à la suivante. Commencez au niveau débutant et progressez seulement lorsque le travail actuel reste maîtrisé.
• Si vous débutez, envisagez de commencer par les 6 exercices de Weider, plus accessibles. Si vous choisissez l’ABS2, commencez au niveau débutant afin de développer endurance et force avant le niveau 1.

Passez au niveau suivant seulement lorsque vous êtes prêt

Passez à la série suivante uniquement lorsque vous pouvez terminer le niveau actuel avec une technique régulière et sans fatigue excessive.

Restez à chaque niveau tant qu’il représente un défi. Cela peut prendre plusieurs semaines. Rien ne presse : la maîtrise du mouvement et une progression graduelle comptent plus que le passage rapide au numéro suivant.

• Le niveau 8 peut suffire. Une fois atteint, vous pouvez l’utiliser comme séance d’entretien exigeante tout en conservant une récupération adaptée.
• Le niveau 9 est facultatif. Utilisez-le seulement si le niveau 8 ne représente plus un défi et si vous gardez une bonne technique pendant tous les exercices.

Bon entraînement, et arrêtez-vous en cas de douleur vive.

Programme ABS2

La séquence ci-dessous remplace l’ancienne infographie disponible uniquement en anglais. Le rythme lent correspond à environ une répétition toutes les deux secondes, le rythme moyen à environ une répétition par seconde et le rythme rapide à environ deux répétitions par seconde. Gardez chaque mouvement contrôlé, même à la cadence la plus rapide.