| Si, dans le test, vous avez effectué 146-160 abdos | |||
| Jour 1 45 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 45 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 25 | Série 1 | 25 |
| Série 2 | 27 | Série 2 | 28 |
| Série 3 | 27 | Série 3 | 28 |
| Série 4 | 24 | Série 4 | 25 |
| Série 5 | 24 | Série 5 | 25 |
| Série 6 | 24 | Série 6 | 25 |
| Série 7 | 24 | Série 7 | 25 |
| Série 8 | max (minimum 25) | Série 8 | max (minimum 27) |
| Jour 2 45 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 45 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 25 | Série 1 | 26 |
| Série 2 | 27 | Série 2 | 29 |
| Série 3 | 27 | Série 3 | 29 |
| Série 4 | 25 | Série 4 | 26 |
| Série 5 | 25 | Série 5 | 26 |
| Série 6 | 24 | Série 6 | 25 |
| Série 7 | 24 | Série 7 | 25 |
| Série 8 | max (minimum 25) | Série 8 | max (minimum 26) |
| Jour 3 45 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 45 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 25 | Série 1 | 26 |
| Série 2 | 28 | Série 2 | 30 |
| Série 3 | 28 | Série 3 | 30 |
| Série 4 | 25 | Série 4 | 27 |
| Série 5 | 25 | Série 5 | 27 |
| Série 6 | 24 | Série 6 | 25 |
| Série 7 | 24 | Série 7 | 25 |
| Série 8 | max (minimum 26) | Série 8 | max (minimum 26) |
Muscles Abdominaux
Objectif 300 abdos