| Si, dans le test, vous avez effectué 1-10 abdos | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 2 | Série 1 | 3 |
| Série 2 | 3 | Série 2 | 4 |
| Série 3 | 3 | Série 3 | 4 |
| Série 4 | 2 | Série 4 | 3 |
| Série 5 | 2 | Série 5 | 3 |
| Série 6 | max (minimum 4) | Série 6 | max (minimum 4) |
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 2 | Série 1 | 3 |
| Série 2 | 3 | Série 2 | 4 |
| Série 3 | 3 | Série 3 | 4 |
| Série 4 | 3 | Série 4 | 3 |
| Série 5 | 3 | Série 5 | 3 |
| Série 6 | max (minimum 4) | Série 6 | max (minimum 5) |
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 2 | Série 1 | 3 |
| Série 2 | 4 | Série 2 | 5 |
| Série 3 | 4 | Série 3 | 5 |
| Série 4 | 3 | Série 4 | 3 |
| Série 5 | 3 | Série 5 | 3 |
| Série 6 | max (minimum 4) | Série 6 | max (minimum 4) |
Muscles Abdominaux
Objectif 300 abdos