1-10 abdos
| Si, dans le test, vous avez effectué 1-10 abdos | |||
| Jour 1 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 2 | Série 1 | 3 |
| Série 2 | 3 | Série 2 | 4 |
| Série 3 | 3 | Série 3 | 4 |
| Série 4 | 2 | Série 4 | 3 |
| Série 5 | 2 | Série 5 | 3 |
| Série 6 | max (minimum 4) | Série 6 | max (minimum 4) |
| Jour 2 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 2 | Série 1 | 3 |
| Série 2 | 3 | Série 2 | 4 |
| Série 3 | 3 | Série 3 | 4 |
| Série 4 | 3 | Série 4 | 3 |
| Série 5 | 3 | Série 5 | 3 |
| Série 6 | max (minimum 4) | Série 6 | max (minimum 5) |
| Jour 3 60 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 60 secondes entre les séries (ou plus) |
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| Série 1 | 2 | Série 1 | 3 |
| Série 2 | 4 | Série 2 | 5 |
| Série 3 | 4 | Série 3 | 5 |
| Série 4 | 3 | Série 4 | 3 |
| Série 5 | 3 | Série 5 | 3 |
| Série 6 | max (minimum 4) | Série 6 | max (minimum 4) |
Petite histoire du redressement assis
La plupart d'entre nous découvrent le redressement assis en cours de sport ou dans une salle d'entraînement, à compter les répétitions sur un tapis en caoutchouc. Mais l'idée de décoller son buste du sol pour renforcer le milieu du corps est bien plus ancienne que la salle de sport moderne, et sa réputation a oscillé plus d'une fois.
La préparation physique comptait énormément pour les anciens Grecs, qui ont bâti toute une culture autour du corps entraîné. Guerriers et athlètes travaillaient le tronc et l'abdomen, et un mouvement proche du redressement assis figurait presque certainement dans ces routines, même s'il ne portait aucun nom fixe. Plus à l'est, les traditions martiales chinoises voyaient dans un milieu du corps solide la source de l'équilibre et de la puissance, et un travail du tronc, sous une forme ou une autre, était tissé dans la pratique quotidienne. Les mouvements précis se sont perdus, mais pas la priorité : un centre du corps fort était prisé bien avant que quiconque compte une « répétition ».
Au fil des siècles médiévaux, l'entraînement physique organisé s'est raréfié, survivant surtout là où les soldats devaient rester prêts au combat. La Renaissance, avec sa fascination retrouvée pour le corps humain, a remis le corps entraîné au premier plan. On peut lire ce basculement dans l'art de l'époque, qui s'attarde sur une musculature dessinée d'une manière qui laisse deviner un regain d'intérêt pour la préparation du tronc.
Le redressement assis tel que nous le connaissons est vraiment un produit de l'époque moderne. À mesure que les armées ont formalisé les tests de condition physique, les redressements assis chronométrés sont devenus un moyen commode, sans matériel, de mesurer l'endurance du tronc d'une recrue, et ils sont restés en usage pendant des décennies. L'engouement pour le fitness du début du XXe siècle a fait le reste, vendant au public le redressement assis comme la voie rapide vers un ventre plat et dessiné. Pendant longtemps, il fut l'exercice abdominal par excellence.
Ce consensus a fini par se fissurer. Entraîneurs et chercheurs ont commencé à remettre en question le redressement assis classique, en particulier la contrainte qu'une répétition bâclée peut faire peser sur le bas du dos, et l'exercice a cédé une partie de son ancienne domination à la planche, aux enroulements et à d'autres formes de travail du tronc. Aujourd'hui, il occupe une place plus juste : un outil utile parmi d'autres, à exécuter proprement et à intégrer dans une routine plus large plutôt qu'à traiter comme la réponse à tout. Pas mal, pour un mouvement qui a survécu à des empires.