Bien faire les abdominaux

Fréquence des exercices

Les muscles abdominaux peuvent être entraînés régulièrement, mais la fréquence doit correspondre à votre niveau, au volume des séances et à votre récupération. Une pratique constante et progressive aide à développer leur force.

Il faut toutefois souligner qu’il n’est pas utile de s’entraîner jusqu’à l’épuisement. Si vos muscles sont très fatigués ou douloureux, accordez-leur du repos. Une journée peut suffire, mais il faut parfois davantage de temps. Chacun récupère à son rythme : adaptez donc le programme aux réactions de votre corps.

Autrement dit, abordez les abdominaux comme toute autre activité physique : avec mesure. Un effort progressif est nécessaire pour développer les muscles, mais une charge excessive ou une technique dégradée augmente le risque de blessure.

Protégez votre dos

De nombreux exercices, y compris ceux de notre programme, consistent à relever le haut du corps ou les jambes. Une technique inadaptée ou une amplitude excessive peut provoquer une gêne au dos. Arrêtez l’exercice en cas de douleur vive.

Tenez compte des éléments suivants :

1. Gardez la zone lombaire dans une position confortable et contrôlée lorsque vous levez les jambes ou le haut du corps. Pour les relevés courts, enroulez le haut du tronc sans chercher à vous asseoir complètement. Réduisez l’amplitude si votre bas du dos se creuse fortement ou devient douloureux.
2. Initiez le mouvement avec les muscles abdominaux sans tirer sur la tête. Ne poussez pas la nuque avec les mains. Vous pouvez effleurer les tempes du bout des doigts, croiser les bras sur la poitrine ou les tendre devant vous afin de garder le cou dans une position neutre.

Autres contre-indications

Notre programme s’adresse aux personnes en bonne santé. Si vous avez une maladie, une blessure, des contre-indications ou un doute, demandez l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer. Ces exercices doivent soutenir votre forme, pas aggraver un problème existant.