| Si, dans le test, vous avez effectué 176-190 abdos | |||
| Jour 1 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 4 30 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 24 | Série 1 | 26 |
| Série 2 | 26 | Série 2 | 27 |
| Série 3 | 26 | Série 3 | 27 |
| Série 4 | 24 | Série 4 | 25 |
| Série 5 | 24 | Série 5 | 25 |
| Série 6 | 23 | Série 6 | 25 |
| Série 7 | 23 | Série 7 | 25 |
| Série 8 | 22 | Série 8 | 24 |
| Série 9 | 22 | Série 9 | 24 |
| Série 10 | max (minimum 26) | Série 10 | max (minimum 27) |
| Jour 2 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 5 30 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 24 | Série 1 | 26 |
| Série 2 | 26 | Série 2 | 28 |
| Série 3 | 26 | Série 3 | 28 |
| Série 4 | 25 | Série 4 | 25 |
| Série 5 | 25 | Série 5 | 25 |
| Série 6 | 23 | Série 6 | 25 |
| Série 7 | 23 | Série 7 | 25 |
| Série 8 | 23 | Série 8 | 25 |
| Série 9 | 23 | Série 9 | 25 |
| Série 10 | max (minimum 27) | Série 10 | max (minimum 26) |
| Jour 3 30 secondes entre les séries (ou plus) |
Jour 6 30 secondes entre les séries (ou plus) |
||
| Série 1 | 24 | Série 1 | 27 |
| Série 2 | 27 | Série 2 | 28 |
| Série 3 | 27 | Série 3 | 28 |
| Série 4 | 24 | Série 4 | 26 |
| Série 5 | 24 | Série 5 | 26 |
| Série 6 | 24 | Série 6 | 26 |
| Série 7 | 24 | Série 7 | 26 |
| Série 8 | 24 | Série 8 | 25 |
| Série 9 | 24 | Série 9 | 25 |
| Série 10 | max (minimum 27) | Série 10 | max (minimum 26) |
171-190 abdos
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